每减重1公斤,马拉松成绩快3分钟?

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有不多人最初跑步的意味 ,都不多 为了减轻体重,而喜欢跑步的人,绝大多数又有的是 意当时人的体重变化。不多跑步的人经常绕不开“体重”你这俩词。

找不到,减轻体重真的会提高马拉松成绩么?

对跑友来说,脂肪代谢的意义,需用归结为2点:

1.体重管理

2.节约糖原提高跑步效能

下面当我们我们我们 就讨论一下体重和马拉松成绩的关系,同时看看什么关于体重和马拉松成绩的说法的靠谱指数。

1kg=3分钟(★★★☆☆)

关于体重和马拉松成绩的关系,不多人都知道你这俩“1kg=3分钟”的说法:1kg=3分钟

体重每增减1公斤,全马成绩就增减3分钟。

你这俩理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻,能量消耗自然就少,找不到理论上消耗同样的能量,就需用跑得更快。比起普遍性,你这俩公式更具有象征意义。

实际上,随着自身体重的不同,对成绩的影响不多 同。还能否 了你在的马拉松成绩越好,减轻体重后你的进步才会越大。

举例来说,同样全马4小时实力的跑者,75kg降到70kg需用提升成绩到18分钟,而50kg降到55kg,则需用降到22分钟左右。当然,越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。

日本的跑步杂志上曾列出不同体重的跑者,在体重变轻以前,全马时间也能缩短多少时间的统计数字:

统计数字

从表格来看,肯能你现在全马纪录是一个多 小时,体重是70kg,肯能减重到65kg的话,全马时间需用一举快到3小时41分!!很惊人吧!!

不过请并非高兴得太早,记住这5kg还能否 了降体脂肪喔!肯能不多 水分流失或是肌肉流失,是不多再达到从前的效果的!

1kg=1km 

1kg=1km (★★★☆☆)

从前被当我们我们我们 广为熟知的体重与马拉松成绩对应公式是:1kg=1km

体重增加1公斤,全马成绩也增加1km的时间。

比如,1km配速为5分钟的跑友,体重增加1kg,成绩就加5分钟。

不多 ,你这俩公式有的是 问題。50kg的跑友增减5kg,和70kg的跑友增减5kg,影响肯定不一样,对前者的成绩影响会更大。

体重直接影响PB(★★★☆☆)

不多人经常认为体重轻的以前马拉松成绩也会最好。不过,日本专家有研究表明50多岁时的体重和马拉松的成绩找不到什么关系;而40岁以前,二者的关系却是非常密切;大致上每减轻1kg体重,成绩提高9分钟。

体重PB关系图

50岁左右的人跑马拉松,不仅依赖于体重和能量消耗量,还有更多的因素。比如:马拉松比赛中的配速问題、提高肌肉力量的问題、基础训练的问題。什么,才是制约50岁左右跑马人的重点。

而一旦过了40岁以前,马拉松战术也相对心智开花结果的句子的句子 期期期期了,而此时左右马拉松成绩的,更多的来自于自身持久性的体力(包括乳酸阈值和最大摄氧量)。体重的变化也是随着训练量的增减(脂肪的增减)而变化。要是多 说,充实的训练,不仅能提高耐力,同时还减轻了体重。