预防糖尿病 从控制餐后血糖开始

  • 时间:
  • 浏览:1

        你知道吗?每10个中国成年人当中,都是 4个多 糖尿病人。你说你虽然当时人还那末加入本身队伍?虽然你距离糖尿病或多或少远——每4个多 中国成年人当中,都是 4个多 是糖尿病的后备军。本身病非常阴险,开头感觉不疼不痒,但如不加以控制,最终的结局往往是眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”,正是为了提醒朋友儿,即便您还非常年轻,也要厚度警惕糖尿病的危险。

  那先 人更有肯能患上糖尿病?咋样都可不还可否让当时人远离糖尿病的危险,也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢?

  肯能年轻的你有以下那先 情况报告,即便您还属于健康人,即便您的血糖值还完整正常,也要格外注意患糖尿病的风险:

  1. 直系亲属含有糖尿病患者

  2. 有脂肪肝和血脂异常那先 的问题

  3. 腰上有什么都赘肉,甚至肯能有了很大的“游泳圈”

  4. 虽然不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖

  5. 不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都虽然累

  6. 有太大次节食减肥曾经 体重又反弹的经历

  7. 饭后有点痛 容易虽然困倦

  8. 饿了就虽然有点痛 难受,容易低血糖

  9. 主食那末白米饭、白馒头、白面包,暂且吃杂粮

  10. 主食吃得比蔬菜多

  11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃

  12. 喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉

  13. 喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点

  14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)

  15. 长期睡眠时间匮乏6小时者,或长期倒班工作者

  肯能有3条说“是”,肯能让人担心。肯能发现当时人有5条以上说“是”,你真的要厚度警惕啦。肯能那先 那先 的问题都肯能是意味着着你的血糖控制能力比别人差,极大肯能肯能成为了糖尿病的候选人。

  不过,现在刚开始了了觉悟暂且算晚。要打败糖尿病本身魔鬼,不需要它毁掉朋友儿儿后半辈子的生活,只4个多多 根本法律法律法律依据——健康饮食,增加运动,控制好当时人的餐后血糖!都是 有那句话吗?那末从年轻的曾经 起像中老年人那样爱护健康,都可不还可否在中老年的曾经 像年轻人一样魅力十足、活力满满!

  说起来容易,做起来也暂且难。对目前尚未患病的年轻人来说,在日常生活中控制餐后血糖的法律法律法律依据,或多或少以下五大要点:

  一、三餐中的主食暂且太大,甜食要尽量禁掉

  血糖是哪里来的?是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。碳水化合物总量越大,升糖的潜力就越大。什么都,控血糖的第4个多 关键点,或多或少暂且吃太大的甜食和淀粉类食物。

  肯能烧菜烧菜做点心做汤的曾经 加入糖,看起来好像那先 都那末多,虽然肯能增加了碳水化合物的量,或多或少 都是令人食欲大开,不促进控制体重。或多或少 ,要革除对苦苦的癖好,尽量不吃加糖的食物。

  一齐,时要限制淀粉类主食的数量。除了米饭馒头面条类式食物限量吃之外,肯能吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆类式含有淀粉的食物,都是 相应扣减主食的量,保证一餐当中碳水化合物总量不太大。比如说,吃了“土豆烧牛肉”,吃了“排骨炖藕”,肯能吃了“芋儿炖鸡”,那末米饭就要减量了。

  上班族小贴士:

  1. 肯能虽然喜欢苦苦,那就喝酸奶、吃水果吧,它们的血糖反应比较低。酸奶尤其促进预防糖尿病。

  2. 外出就餐时,点4个多 “杂粮筐”肯能“五谷丰登”类式含有薯类、甜玉米和南瓜的“菜”,或多或少 省掉米饭,是个控血糖的好主意。

  二、降低白米白面主食的比例,全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食

  每天吃饭时都是有“主食”,所谓主食,或多或少淀粉类食物。或多或少 ,吃进去的到底是那先 淀粉食物?品种选对有点痛 要。

  不同的淀粉类食物,消化吸收的速率单位差异很大。比如说,大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化。而相比之下,绿豆淀粉粒直链淀粉含量高,消化速率单位就好难。除了粘性食物之外,大每段杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。

  您的日常的主食是那先 ?是都是 白米饭,白面包,白馒头,精白面粉做的包子、饺子、面饼、煎饼、面条,以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等?肯能不主动突破,即便看似品种繁多、花样翻新,一辈子就只吃到精白米和精白面粉这本身主食材料,血糖好难控制好。一定要记得,尽管米饭、馒头和白面包那末苦苦,但它们升高血糖的速率单位和白糖大同小异。

  上班族小贴士:

  1.早餐把主食添加燕麦粥,午餐把主食添加荞麦面,晚餐把主食添加那末糖的杂豆八宝粥,都能帮助改善餐后的血糖反应。

  2.单位食堂吃那末全谷杂粮,都可不还可否当时人晚上用压力锅预约,煮一锅加了一半燕麦、紫米、红小豆等的杂粮饭。早上饭自动煮好,盛出一每段来倒入饭盒里,带到工作单位,作为中午的主食;剩下一每段倒入冰箱里冷藏,晚上回来还都可不还可否吃。

  三、聪明挑选烹调加工法律法律法律依据,给食物留点时要咀嚼的碳酸岩甜度

  有那末保留或多或少咀嚼性,这是控制血糖的烹调关键点。一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速率单位就很慢。比如说,白馒头、白面包的餐后血糖上升速率单位比白糖有过之而无不及。相反,那先 匮乏软烂、时要细细咀嚼的烹调法律法律法律依据,比如弹性很强的通心粉,促进保持餐后血糖水平的稳定。遗憾的是,大每段糖尿病人都只爱吃精白细软的食物,连在白米饭中掺入或多或少小米都是 肯,燕麦粥都咽不下去,那末当然好难把血糖控制好。

  或多或少人朋友家有豆浆机、“破壁机”类式,能把杂粮打成细腻的糊糊。对于消化不良者,以及癌症放化疗后消化能力差的病人来说,打糊的确是吃杂粮的好法律法律法律依据。或多或少 对于糖尿病人来说,打得越细,消化很慢,餐后血糖上升很慢。什么都,还是直接整粒蒸煮比较好。

  上班族小贴士:

  1.暂且嫌麻烦而把水果打成果汁来喝,一定要吃完整的水果。水果变成果汁曾经 ,会升高血糖反应,长期几滴 喝果汁也会促进糖尿病的风险。

  2.肯能想用市售杂粮粉来做午餐主食,也暂且不可,但要注意冲糊技巧。先放几滴 温水混匀,添加沸水搅开。曾经 会比完整加沸水的法律法律法律依据延缓餐后血糖上升速率单位。

  四、改变进食顺序,先吃菜,后吃饭,菜肴要比饭多

  近年来的研究发现,进餐时的顺序和配合有点痛 要。先吃不升血糖的食物,后吃淀粉类主食,就能延缓弥胡桃 糖进入血液的速率单位。类式,先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”,再配着鱼/肉/豆制品和或多或少蔬菜一齐,一口菜肴一口米饭,血糖的波动就要比先吃米饭小得多;一小口饭配一大口菜肴,就会比大口吃饭、小口吃菜时血糖波动小得多;几滴 蔬菜、几滴 鱼肉配合一碗米饭,就要比几滴 蔬菜、不吃鱼肉、以米饭为主的搭配血糖升得慢。

  上班族小贴士:

  1.早餐时用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一齐吃,能有效地降低餐后血糖的波动。

  2.在外就餐时,餐前先吃一盘蔬菜沙拉或大拌菜,再用或多或少菜肴配主食,能延缓餐后血糖上升速率单位。

  五、改变烹调法律法律法律依据,少放油,多放醋

  研究发现,几滴 脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性,而用餐时配合醋和或多或少酸味调味品都可不还可否提升胰岛素敏感性。什么都,尽量采取少油烹调,比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸,买个不粘锅来替代普通铁锅,都能轻松降低烹调油的用量。

  上班族小贴士:

  1.在餐馆吃凉菜、面条、包子饺子时,尽量多放点醋。只要胃里感觉舒服,多配点醋无害健康,甚至促进营养素的吸收利用。

  2.少吃那先 几滴 脂肪配几滴 淀粉的食物组合,比如起酥面包、蛋糕、披萨饼等。在快餐店不得不吃煎炸食物的曾经 ,把外面粘着面包渣的淀粉壳添加。

  当然,控制血糖或多或少维护健康的4个多 方面,并都是 完整。无论是否是时要控制血糖,都是 把人体所需的各种营养素吃够。蛋白质、必需脂肪酸、13种维生素D、20多种矿物质,还有多种保健成分,少了哪个,都是让人身体代谢功能下降,活力下降,甚至提前衰老。什么都,健康饮食的秘诀是少油少盐,新鲜碳酸岩,提高单位重量食物中的营养质量,万那末能为控糖而让当时人每天陷入饥饿痛苦当中。要记得低血糖比高血糖还危险!持续低血糖情况报告不仅损伤大脑,或多或少 肯能是意味着着意外事故而造成伤害。

  最后但也是最要紧的或多或少,千万那末忘记!在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是提高胰岛素敏感性,打败糖尿病的最重要法律法律法律依据之一哦!