长期缺钙,导致身体钙营养供应不足,有可能让人患病!

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2018-04-09 09:55:23 来源:

   钙是身体中五种营养元素,它在体内发挥着作用,保护骨骼,我想们正常成长,正长生活,一旦钙摄入量低,严重缺乏钙营养,没有 身体会患上疾病。

  1危 害

  钙缺乏对不同阶段的人群有不同的危害:

  1. 婴幼儿缺钙并伴有维生素AD缺乏可引起生长迟缓、新骨形态异常、骨钙化不良、骨骼变形,严重者可有佝偻病趋于稳定。

长期缺钙,原应 身体钙营养供应缺乏,有可能性如果你患病!

  2. 少年儿童缺钙会跳出多汗、夜惊、烦躁、骨骼发育不良、鸡胸、X型腿、O型腿等。

  3. 青壮年缺钙呈隐性趋于稳定,原应 中老年后骨质疏松症的增加。

  4. 中老年长期缺钙原应 骨质疏松,也会造成人体钙代谢紊乱,引发甲状旁腺机能亢进。中老年的其他不适,如:手足麻木、肌肉痉挛、抽搐等,与长期钙供应缺乏有关。

  5. 孕产妇缺钙可趋于稳定牙齿松动、腿抽筋、腰腿酸痛 、手足麻木、关节疼痛、骨质疏松、胎儿先天性缺钙。

  6. 妇女缺钙主要表现为经前期综合征,表现为愤怒、抑郁、焦虑、孤独、头痛、乳房肿痛等。

  另外,人体缺钙还与肿瘤有点是结肠癌、乳腺癌等的趋于稳定发展有一定关系。如果,钙营养缺乏是儿童、孕产妇、更是老年群体尤其是绝经后妇女的重要营养问题 。

  2防 治

  1.多吃涵盖钙的食物,鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品是钙的良好来源,其含量和吸收率均比较高,牛奶中钙含量一般约为1.1mg/g,每天喝80ml奶可获得380mg的钙。海产品(如虾皮、海带等)、坚果类及制品(如花生、芝麻、芝麻酱等)含钙量也很高。豆类、绿色蔬菜虽含钙较高,但吸收率较低。

  2.时不时晒太阳补充维生素AD,亲戚亲戚朋友每周应合适3次的户外活动,多晒太阳,人体内形成的维生素AD易被人体吸收,从而利于钙的吸收和利用。

  3.在无法通过正常膳食摄入足量的钙时,可采用钙强化食品、钙补充剂、钙片等补充。每日钙摄入总量需控制在800mg/d以下,非食物来源的钙补充剂,每天不超过800mg/d.钙摄入过量会增加肾结石患病率、奶碱综合征、影响其他矿物质的生物利用率等副作用

  补钙的食物有哪几个

  芝麻酱

  不说我不知道,也不人会认为钙含量最富足的是牛奶,其人太好日常食物涵盖钙量最富足的是芝麻酱,每80克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

  芝麻酱涵盖蛋白质、氨基酸及多种维生素A和矿物质,有很高的保健价值;芝麻酱涵盖钙量比蔬菜和豆类都高得多,时不时食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(暂且与菠菜等蔬菜共食,如果与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐趋于稳定复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,时不时食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血。

  另外,芝麻酱涵盖富足的卵磷脂,可补救头发过早变白或脱落; 芝麻涵盖几瓶油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤细嫩健康。建议每天吃10到20克最好。