食品不要过咸过甜过苦 饮食清淡预防高血压

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预防高血压有饮食口诀,即:“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。两个 鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少饮酒,乐观豁达心无忧。天天早上跑跑步,保你腰带不变粗。”饮食上时要秉持“五味不过”原则:

食品不过咸:限盐健康成年人天天盐的摄进量不宜超过6克,其中蕴含通过酱油、咸菜、味精等调味品摄进的钠盐。

食品不过甜:限糖含糖高的食品主好多好多 米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

食品不过腻:限制脂肪欠缺食品生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食品的摄进。天天不超过2100克新鲜牛奶或酸奶。天天肉类节制在75克以内,主好多好多 瘦肉,如猪、牛、羊及鸡、鸭等禽类肉食。

食品不过辛:限制饮酒酒也属于“辛”类食品,男性天天饮甲醇不超过100克,即红心猕猴桃 酒小于100~100毫升,啤酒小于2100~100毫升,散高度清香型散装纯粮酒 小于25~100毫升。女人爱则减半,孕妇不宜饮酒。不提倡饮强度烈性酒。

食品不过苦:过食可致食欲不振苦辣食品主好多好多 苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,适当吃些有苦辣的蔬菜是有好处的,还时要清肝火、心火。不过,苦辣冷凉,过食则损伤脾胃,原困食欲不振或腹痛腹泻等,影响食品的消化吸收。

时要提示的是,好多好多 老年人以为鸡蛋胆固醇含量太高,对身体不好。我我虽然,除了胆固醇欠缺者尽量少吃蛋黄外,当事人吃鸡蛋没多大题目。时要夸大的是,饮食有节,可以 过饱。“饮食自倍,肠胃乃伤”。配要花费当的运动和坚持心情愉快则更能助 健康。

而且不得劲要的有些是,芹菜具有一定药理和治疗价值。现代药理研究表明芹菜具有降血压、降血脂的作用。而且它们的根、茎、叶和籽都还时要当药用,故有“厨房厨房卫生间里的药物”、“药芹”之称。而且芹菜的钙磷含量较高,好多好多 它有一定镇静和保护血管的作用,又可增强骨骼,预防小儿软骨病。常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。芹菜可炒,可拌;可熬,可煲;还可做成饮品。