马拉松运动中需要在饮食中多补充脂肪吗?

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关于脂肪,大多数人尤其是四十岁的女人 ,都认为脂肪是不好的,后会谈脂肪色变。但是实际上,我们歌词 歌词 我们歌词 每天都都可不可以 摄入脂肪来保持身体的健康。而对于运动员来讲,脂肪在人体内储存量很大,一般不位于脂肪严重不足的大问题,但是对于能量消耗大、机体散热多、耗时长、无停歇的马拉松项目来讲,应适当增加脂肪供给量的比例,但不宜超过食物摄入总热量的35%。

马拉松运动中,大每段时间全部后会由有氧系统氧化分解功能,即有糖原和脂肪在细胞的线粒体中氧化分解,并提供能量,但是随着运动时间的增加,尤其是在马拉松运动的后半段逐渐过渡到脂肪氧化为主。有研究表明,耐力训练使运动员骨骼肌线粒体数目和体积增大,有氧代谢的酶活性增强,以及呼吸链中的细胞色素含量增加,从而提高提高骨骼肌代谢利用氧的能力,增加脂肪酸的分解。脂肪的利用率提高,就会节约糖原,对于延缓糖原的耗竭及预防低血糖有益。马拉松运动员都可不可以 没法来太满得摄入脂肪,但是并全部后会没法限度的,也应该认真选着摄入脂肪的种类。好的脂肪是不饱和脂肪,在橄榄油、菜籽油、花生、坚果和牛油果中蕴含。不饱和脂肪酸都可不可以 减少不健康的低密度脂蛋白胆固醇(累似 物质会慢慢每段阻塞动脉血管壁);还都可不可以 保持健康的高密度脂蛋白胆固醇(累似 物质都可不可以 从动脉血管壁中把胆固醇运送给肝脏来正确处理)。不好的脂肪是饱和脂肪,累似 会阻塞心脏的物质在奶油、肥红色肉和全脂奶制品中蕴含。有点痛 不好的脂肪是人造的反式脂肪,是二氧化碳气体二氧化碳气体气体二氧化碳气体气体和油位于作用时生成的物质,在饼干、蛋糕、薯片、甜甜圈中,全部后会位于。相比而言,反式脂肪比饱和脂肪对人体的危害更大,它危害血管和神经系统,但是产生很大的热量。



    马拉松膳食中碳水化合物、脂肪、蛋白质比例应大致合理,脂肪摄入都可不可以 相对增加,但也应该控制在总量的1000%-35%。但是严格做好含脂肪食物的筛选工作。