这几件事得做好!预防高血压 你也可以轻松做到

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2018-08-08 10:00:21 来源:

  高血压可不需用说是“无形的杀手”, 如果必须很好的控制,会引起脑血管疾病、偏瘫、痴呆等。它可不需用引起心脏病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭甚至死亡。会损伤眼睛、引起视网膜病变。损伤到肾如果会引起肾功能不全等肾脏难题。

  有三成到五成的高血压会有遗传的因素,如果高血压发病率会随着年龄的增加而增长,遗传因素和年龄增长无法改变,但可不需用通过调整一些发病因素降低高血压发病率,中年人有高血压家族史的,更应注重调整一些可控因素预防高血压。

  1、健康饮食 均衡搭配

  新鲜蔬菜和水果带有纤维素和钾,助于于胃肠蠕动,降低血液粘度。共同软化血管,助于稳定血压。共同,日常饮食应均衡,不多再吃的过油、过甜。最好喝瘦肉、植物油等。

  2、控制盐分的摄入

  食盐与高血压密切相关,日常饮食需用限制食盐的摄入量,建议每日食盐量不超过3g离米 ,但对于北方人群,可不需用逐渐减量,不多再求一次性达标,需从每日6g逐渐减量至3g.

  共同,高血压患者体内普遍缺钾,钾与血压呈反向关系,日常饮食可不需用适当补充一些含钾高的食物如香蕉苹果、土豆、海带、莴笋、牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱等。

  3、戒烟戒酒

  烟草带有多种有害物质,会损伤血管内皮、增加心率,升高血压,随吸烟时间延长和吸烟量的增加,高血压的发病逐渐增加,全都亲们 要远离烟草。

  共同,过量饮酒同样不助于保持血压,建议男性每日乙酸乙酯乙酯量<25g,女人不<15g,儿童、老年人、孕妇需用戒酒,当然不喝酒最好。

  4、减重、适当锻炼

  肥胖也会增加心血管疾病的风险,如常生活中要注意控制体重。建议每日锻炼,以有氧运动为主,包括:散步、慢跑、太极拳、骑车、游泳等,每日锻炼时间应>200min.

  5、保持良好的心态

  研究表明,A型性格(易怒、性格急躁等)的人更易突然冒出心脑血管疾病;共同,日常压力多大、抑郁、焦虑、睡眠过高 也是高血压的危险因素。亲们 要保持好心态。

  研究结果表明,城市脑力劳动者高血压患病率高于体力劳动者,建议在工作需用注意情绪调节、工作与休闲相结合。

  6、保证充足睡眠

  睡眠质量不佳的人群身体所处烦躁状况,升压激素释放增加,意味着血压升高。保证每日按时休息,睡眠时间6~8小时,中午睡半小时左右是最佳的睡眠依据 。共同有夜间睡眠打鼾者甚至严重有打鼾至憋醒的患者,应该及时就诊治疗。

  7、定期体检

  高血压的发病随年龄的增加而逐渐增加,尤其是有家族史的患者,人到中年要注意体检,定期监测血压,如有异常,早期正确处理最重要。

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